Has jugado durante horas y has encontrado el movimiento perfecto para el jefe final de tu juego. Por fin lo has conseguido. Estás eufórico y completamente satisfecho de tu logro. Te levantas para ir a la cocina a tomar un refresco, pero de camino casi te caes.
Esto se debe a que se te ha dormido la pierna después de estar sentado en una posición tensa. Además, ahora sientes el tirón en la muñeca por los movimientos repetitivos del juego y, lo que es peor, también notas un desenfoque y parpadeas para recuperar la visión después de tanto tiempo frente a la pantalla.
El exceso de videojuegos fue reconocido por primera vez como una adicción por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 2019. Hoy, en 2023, el número de jugadores ha aumentado a más de 2.500 millones de personas y es más importante que nunca educar a la gente en medidas saludables de juego para que podamos seguir disfrutando del juego como una experiencia positiva.
Con esto en mente, hemos reunido nuestros cinco mejores consejos para combatir los dolores y molestias provocados por el juego prolongado.
1. Siéntate recto
Tan sencillo. Tan eficaz. Sentarse con la espalda erguida hará maravillas para mejorar tu postura y reducir la posibilidad de lesiones a largo plazo. El dolor de espalda es más frecuente cuando se está sentado encorvado durante largos periodos de tiempo. La espalda es el lugar más común de lesión para los jugadores, pero afortunadamente sentarse erguido también corregirá su postura y reducirá la probabilidad de tensión en otras áreas de su cuerpo.
Utilizar un equipo de juego especialmente diseñado, como los productos Couchmaster® de nerdytec, te dará el apoyo que necesitas para una postura ergonómica.
Pero tanto si prefieres jugar desde una silla como desde el sofá, invierte en equipos que te permitan mantener una posición erguida para proteger tu cuerpo de dolores y molestias no deseados.
2.Mantén la distancia
La fatiga visual es otra lesión común entre los jugadores. Mirar la pantalla durante horas puede provocar fatiga y sequedad ocular. El resplandor de la pantalla y el bajo contraste del monitor pueden suponer un esfuerzo adicional para los ojos, que, como es natural, están constantemente intentando enfocar la imagen. Los jugadores a menudo sufren picor de ojos y visión borrosa o tienen problemas para dormir debido a la sobreexposición a la luz azul.
Mantener el monitor a una distancia mínima es la mejor forma de reducir la fatiga ocular. Se recomienda colocar los televisores de alta definición a una distancia dos veces y media la diagonal de la pantalla. Por ejemplo, para una pantalla de 55 pulgadas x 2,5 = 137,5 cm, lo que significa que la pantalla debe estar a una distancia mínima de 1,30 metros para evitar la fatiga visual.
3. muñecas extendidas
Más del 60% de los e-deportistas experimentan dolor de manos o muñecas, y los peores casos pueden derivar en el conocido síndrome del túnel carpiano. Este síndrome está causado por la compresión del nervio mediano en la muñeca y puede provocar dolor, entumecimiento y hormigueo en manos y dedos.
Mantener las muñecas rectas -y en un ángulo de 90 grados con respecto a los codos- es la mejor manera de reducir el riesgo de síndrome del túnel carpiano. Demasiada presión en los antebrazos aumenta el riesgo de síndrome del túnel carpiano. Asegúrate de que tus brazos descansan suavemente sobre reposabrazos o superficies en lugar de estar apoyados. Estirar regularmente los dedos y las muñecas también es un buen ejercicio y ayuda con otros posibles problemas musculoesqueléticos como la tendinitis.
4. hacer pequeños descansos
Acordarse de hacer pequeños descansos cuando se juega es la mejor manera de reducir el impacto sobre nuestra mente y nuestro cuerpo. Por mucho que nos guste jugar, hacer descansos regulares es clave para que sea una afición segura y sostenible a largo plazo.
Tomarse un descanso es una excelente oportunidad para dar un respiro a nuestros ojos y a nuestro cuerpo, y una forma estupenda de hacer algunos estiramientos suaves para prevenir aún más los riesgos para la salud.
Puede que a estar sentado se le llame el nuevo fumar, pero afortunadamente sus riesgos son mucho más fáciles de minimizar. La Fundación del Corazón recomienda entre 60 y 75 minutos de ejercicio moderado, como caminar sin prisas, para contrarrestar los efectos de pasar demasiadas horas sentado. Levantarse y moverse con regularidad ayuda a mantener el flujo sanguíneo y a prevenir la fatiga muscular.
5. saquear comida
Igual que tienes que alimentar y dar de beber a tus héroes favoritos en juegos como Fallout y Los Sims, no olvides alimentarte tú también.
En cuanto te decidas o superes el descanso, ¡reponte a tus propias reservas de energía en la vida real!
Se recomienda beber 3,7 litros de líquido al día para los hombres y 2,7 litros para las mujeres. El agua constituye alrededor del 50-70% del peso corporal, por lo que es importante mantenerse bien hidratado para favorecer nuestra salud y prevenir daños en las articulaciones y los tejidos sensibles que podrían verse estresados por el juego.
Con estos cinco consejos -y la elección del Couchmaster® perfecta para ti- tendrás la configuración de juego perfecta en un abrir y cerrar de ojos.
Recuerda, si sientes algún dolor o molestia, no juegues al héroe: puede empeorar mucho la situación. Tómate un descanso y acude al médico si el dolor persiste.
¿Te han gustado estos consejos? Entonces echa un vistazo a nuestras otras entradas del blog. En ellas te enseñamos a crear la configuración de juego más ergonómica. O echa un vistazo a toda nuestra gama de productos Couchmaster® para optimizar tu postura.
Lerne das Team kennen: Roman Jakob, CTO & Mitgründer