Du hast stundenlang gespielt und den perfekten Zug für den Endboss deines Games gefunden. Du hast es endlich geschafft. Du bist euphorisch und völlig zufrieden mit deiner Leistung. Du stehst auf, um in die Küche zu gehen und dir eine belohnende Erfrischung zu holen, aber auf dem Weg dorthin fällst du fast hin!
Das ist das Ergebnis davon, dass dein Bein einschläft, nachdem du in einer angespannten Position gesessen hast. Zusätzlich spürst du jetzt das Ziehen in deinem Handgelenk von wiederholten Spielbewegungen und noch schlimmer ist, dass du auch eine Unschärfe wahrnimmst und blinzelst, um deine Sicht nach so viel Bildschirmzeit wiederzugewinnen.
Exzessives Videospielen wurde erstmals im Jahr 2019 von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als Sucht anerkannt. Heute, im Jahr 2023 ist die Anzahl der Gamer auf über 2,5 Milliarden Menschen angestiegen und es ist wichtiger denn je, die Menschen über gesunde Gaming-Maßnahmen zu informieren, damit wir das Zocken weiterhin als positive Erfahrung genießen können.
Mit diesem Gedanken im Hinterkopf haben wir unsere fünf besten Tipps zusammengestellt, um diesen Schmerzen und Beschwerden durch langes Zocken den Kampf anzusagen!
1. Aufrecht sitzen
So simpel. So effektiv. Mit aufrechtem Rücken zu sitzen, wird Wunder bewirken, um deine Haltung zu verbessern und die Chance auf langfristige Verletzungen zu verringern. Rückenschmerzen treten am häufigsten auf, wenn man über längere Zeiträume hinweg gebeugt sitzt. Der Rücken ist die häufigste Verletzungsstelle bei Gamern, aber zum Glück wird das aufrechte Sitzen auch deine Haltung korrigieren und die Wahrscheinlichkeit von Belastungen in anderen Bereichen deines Körpers verringern.
Die Verwendung von speziell entwickeltem Gaming-Equipment, wie den Couchmaster®-Produkten von nerdytec, bietet dir die nötige Unterstützung, die du für ein ergonomisches Set-Up benötigst.
Aber egal, ob du lieber von einem Stuhl oder dem Sofa aus zockst, investiere in Equipment, das es dir ermöglicht, eine aufrechte Position beizubehalten, um deinen Körper vor unerwünschten Schmerzen und Beschwerden zu schützen.
2.Halte Abstand
Augenbelastung ist eine weitere häufige Verletzung unter Gamern. Das stundenlange Starren auf Bildschirme kann dazu führen, dass deine Augen ermüden und austrocknen. Blendung vom Bildschirm und eine niedrige Kontrasteinstellung auf deinem Monitor können zusätzlich belastend auf deine Augen wirken, die natürlich ständig versuchen das Bild zu fokussieren. Gamer haben oft mit juckenden Augen und verschwommenem Sehen zu kämpfen oder können aufgrund von Überexposition gegenüber blauem Licht schlecht schlafen.
Den Monitor in einem Mindestabstand zu halten, ist der beste Weg, um die Augenbelastung zu reduzieren. Es wird empfohlen, HD-Fernseher in einer Entfernung von zweieinhalb Mal der diagonalen Bildschirmgröße aufzustellen. Zum Beispiel, bei einem 55-Zoll-Bildschirm x 2,5 = 137,5 cm, was bedeutet, dass dein Bildschirm mindestens 1,30 m entfernt sein sollte, um deine Augen nicht zu belasten.
3. Ausgestreckte Handgelenke
Mehr als 60% der E-Sportler erleben Hand- oder Handgelenkschmerzen, und die schlimmsten Fälle können im bekannten Karpaltunnelsyndrom enden. Dieses Syndrom entsteht durch die Kompression des Mittelarmnervs im Handgelenk und kann zu Schmerzen, Taubheit und einem Kribbeln in den Händen und Fingern führen.
Deine Handgelenke gerade – und in einem 90-Grad-Winkel zu deinen Ellenbogen – zu halten ist der beste Weg, um das Risiko des Karpaltunnelsyndroms zu reduzieren. Zu viel Druck auf deine Unterarme erhöht das Risiko des Karpaltunnelsyndroms. Achte darauf, dass deine Arme sanft auf Armlehnen oder Oberflächen ruhen, anstatt abgestützt zu sein. Regelmäßiges Strecken deiner Finger und Handgelenke ist ebenfalls eine gute Übung und hilft auch bei anderen potenziellen muskuloskelettalen Problemen wie Sehnenentzündungen.
4. Kleine Pausen
Sich daran zu erinnern, kleine Pausen beim Spielen einzulegen, ist der beste Weg, um die Auswirkungen auf unseren Geist und unseren Körper zu reduzieren. So sehr wir das Zocken auch lieben, regelmäßige Pausen sind der Schlüssel, um es zu einem sicheren und nachhaltigen Langzeit-Hobby zu machen.
Eine Pause einzulegen ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, unseren Augen und Körper eine Erholung zu gönnen, und eine großartige Möglichkeit, einige sanfte Dehnübungen zu machen, um Gesundheitsrisiken noch weiter vorzubeugen!
Sitzen wird vielleicht als das neue Rauchen bezeichnet, aber seine Risiken lassen sich glücklicherweise weit einfacher minimieren. Die Herzstiftung empfiehlt 60-75 Minuten moderate Bewegung, wie zum Beispiel gemütliches Gehen, um den Auswirkungen zu vieler Stunden im Sitzen entgegenzuwirken. Regelmäßiges Aufstehen und Bewegen hilft dabei, den Blutfluss aufrechtzuerhalten und Muskelermüdung vorzubeugen.
5. Nahrung looten
Genau wie du deine Lieblingshelden in Spielen wie Fallout und Die Sims füttern und mit Wasser versorgen musst, solltest du nicht vergessen, auch dich selbst zu versorgen.
Sobald du dich entschieden oder überwunden hast, eine Pause einzulegen, fülle deine eigenen Energiereserven im Real Life auf!
Das Trinken von 3,7 Liter Flüssigkeit bei Männern und 2,7 Liter bei Frauen wird pro Tag empfohlen. Wasser macht etwa 50-70% deines Körpergewichts aus, daher ist es wichtig, gut hydriert zu bleiben, um unsere Gesundheit zu fördern und Schäden an Gelenken und empfindlichen Geweben, die durch das Spielen beansprucht werden könnten, zu verhindern.
Mit diesen fünf Tipps – und dem für dich perfekten Couchmaster®-Wahl – wirst du im Handumdrehen das perfekte Gaming-Setup haben.
Denke daran, falls du irgendwelche Schmerzen oder Beschwerden verspürst, spiele nicht den Helden – das kann die Situation gravierend verschlimmern. Mache eine Pause und suche ärztlichen Rat, wenn die Schmerzen anhalten.
Gefallen dir diese Tipps? Dann schau dir doch gleich unsere anderen Blog Einträge an. In diesen zeigen wir dir, wie du das ergonomischste Gaming-Setup kreierst. Oder durchstöbere unsere komplette Couchmaster®-Produktpalette, um deine Haltung perfekt zu optimieren!
