Tu viens de jouer pendant des heures et tu as enfin trouvé la manœuvre parfaite pour vaincre le boss final. Tu l’as fait. Tu es euphorique et totalement satisfait de ta performance. Tu te lèves pour aller chercher une boisson bien méritée – et tu manques de tomber.
Voilà ce qui arrive quand une jambe s’endort parce que tu es resté dans une position tendue trop longtemps. En plus, tu ressens une tension au poignet à cause des mouvements répétés pendant le jeu, et, pire encore, ta vision est floue – tu clignes des yeux pour y voir plus clair après avoir regardé un écran trop longtemps.
Depuis 2019, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) reconnaît la dépendance aux jeux vidéo comme une addiction. Et aujourd’hui, en 2023, plus de 2,5 milliards de personnes jouent aux jeux vidéo – raison de plus pour sensibiliser à une pratique plus saine du gaming, afin de préserver le plaisir du jeu.
C’est pourquoi nous avons réuni nos 5 meilleurs conseils pour prévenir les douleurs liées au jeu prolongé !
1. Tiens-toi droit
C’est simple mais terriblement efficace : une position assise droite peut améliorer ta posture et réduire les risques de douleurs chroniques. Le mal de dos est l’un des problèmes les plus fréquents chez les gamers. En corrigeant ta posture, tu réduis également les tensions dans d’autres parties du corps.
Avec un équipement gaming ergonomique comme les produits Couchmaster® de nerdytec, tu obtiens le soutien idéal pour une posture correcte. Que tu joues sur une chaise ou sur un canapé, équipe-toi pour pouvoir t’asseoir bien droit et éviter les douleurs inutiles.
2. Garde une bonne distance
La fatigue oculaire est un autre problème courant chez les joueurs. Regarder un écran pendant de longues périodes peut entraîner des yeux secs et fatigués. L’éblouissement de l’écran et un contraste trop faible forcent les yeux à faire des efforts constants. Résultat : démangeaisons, vision floue, troubles du sommeil à cause de la lumière bleue.
La meilleure solution est de garder une distance minimale entre toi et ton écran. Pour un téléviseur HD, on recommande une distance équivalente à 2,5 fois la diagonale de l’écran. Par exemple, un écran de 55 pouces × 2,5 = 137,5 cm. Cela signifie que ton écran doit être à au moins 1,30 mètre de distance pour réduire la fatigue oculaire.
3. Garde les poignets droits
Plus de 60 % des athlètes e-sport souffrent de douleurs aux mains ou aux poignets – dans les pires cas, cela peut conduire au syndrome du canal carpien. Celui-ci est causé par la compression du nerf médian au niveau du poignet, ce qui entraîne douleurs, engourdissements ou picotements dans les doigts.
Garde tes poignets droits – idéalement à 90° par rapport à tes coudes. Trop de pression sur les avant-bras augmente le risque de blessure. Assure-toi que tes bras reposent doucement sur une surface, et non pas en tension. Un bon réflexe : étirer régulièrement les doigts et les poignets pour prévenir également d’autres troubles musculosquelettiques comme les tendinites.
4. Fais des pauses régulières
Faire des pauses fréquentes pendant les sessions de jeu est la meilleure manière de limiter l’impact sur le corps et l’esprit. Aussi passionnant que soit le jeu, les pauses régulières sont essentielles pour que le gaming reste une activité saine à long terme.
C’est aussi le moment idéal pour reposer tes yeux et étirer ton corps afin de prévenir les risques pour la santé.
On dit parfois que rester assis est le nouveau tabac – mais heureusement, ses effets sont bien plus faciles à compenser. La Fondation du cœur recommande 60 à 75 minutes d’exercice modéré par jour – comme une marche tranquille – pour contrebalancer les effets de la sédentarité. Se lever et bouger régulièrement améliore la circulation sanguine et prévient la fatigue musculaire.
5. Loot de la nourriture
Comme dans Fallout ou Les Sims, où tu dois nourrir et hydrater tes personnages, pense à faire pareil pour toi ! Profite de tes pauses pour recharger tes propres batteries.
Il est recommandé de boire 3,7 litres d’eau par jour pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes. Le corps humain est composé à 50–70 % d’eau, et une bonne hydratation est essentielle pour garder les articulations souples et protéger les tissus sensibles soumis à des efforts répétés.
Avec ces 5 conseils – et le Couchmaster® qui te convient – tu es prêt pour une installation gaming idéale. Rappelle-toi : si tu ressens des douleurs ou des tensions, ne joue pas au héros. Cela peut empirer. Fais une pause et, si nécessaire, consulte un professionnel de santé.
Tu veux aller plus loin ? Découvre nos autres articles de blog où nous t’aidons à créer la configuration gaming la plus ergonomique, ou explore notre gamme complète de produits Couchmaster® pour une posture parfaite.
Rencontrez l'équipe : Roman Jakob, CTO et cofondateur